晨跑为何起不来？ 六大原因严重影响睡眠质量

 有些时候你信誓旦旦要早早起床进行跑步，但是却总是在最后时刻无奈的选择放弃，因为你发现自己真的很难离开被窝。即便你的睡眠时间已经在八个小时以上，但是你还是感到格外的疲惫，这到底是什么原因造成的呢？运动专家日前总结出来六大影响你睡眠进而放弃晨跑的原因——

1.在睡觉之前观看手机或平板电脑

人在睡觉之前如果观看自己的手机、阅读电子书或者使用平板电脑之类的工具，早上醒来之后你会发现自己的双眼模糊不清，有些时候我们在睡前阅读纸质书也会有相同的情况，但是使用电子产品的结果要更加严重。一项最新的研究结果表明，电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制帮助我们睡眠的褪黑激素的分泌，这种激素控制着我们睡眠和苏醒的周期循环，当褪黑激素的水平变得紊乱之后，你的睡眠将变得不如你想象那样的稳固。在我们上床之前的90分钟，我们应该关闭所有的电子产品，包括电脑、手机、平板电脑等，此外你最好不要将手机放在自己的卧室，即便它处于飞行模式，因为手机在黑夜中发出的微光已经足以影响到一个人的睡眠。

2.你的睡眠姿势太糟糕

睡醒之后如果感到背部疼痛，这很可能是因为你整夜都侧向一方睡觉，或者是你臀部长时间蜷缩造成的。健康学家曾通过一度调查得出结论，在美国，大约57%的人睡眠姿势不正确，造成了很多身体上的不适。专家建议在睡觉的时候，我们可以在双腿之后放一个枕头，这可以使得你的臀部保持平直的姿势。健康学家这样表示道：“臀部损伤是非常普遍的，处理起来也非常棘手，我们在睡眠中受到的损伤，往往会在身体的其他部位中表现出来。”

3.你的枕头太糟糕

一个巨大的蓬松的枕头也许看上去非常享受，但是它可能会造成身体很多的酸痛。健康学家对此表示道：“睡眠的时候如果你的头部被支撑得太高，这会使得你的脊椎无法处于一条直线上，这就好像你一直低着头走八个小时一样。”因此我们在选择枕头的时候需要注意的东西有很多，除了高度之外，枕头的材质也非常重要。

4.磨牙

如果你早上醒来的时候感到头疼，很有可能与你在睡眠时的磨牙有关。研究证明，通过按摩你可以有效改善你的磨牙症状，我们可以在睡觉之前对脸部以及下颚进行一些舒缓的按摩，或者将一些温暖的织物搭在你的下颚处，这样可以帮助你避免继续受到磨牙的困扰，此外，你还可以寻求牙科医生的帮助，他们能够帮助你让牙齿处于健康状态。

5.睡前大量饮酒

虽然酒精具有一定的镇静作用，能够帮助你快速入眠，但是它同样会打乱你正常的睡眠周期。2015年澳洲科学家通过实验得出结论，睡前喝一些伏特加，会使得你的大脑活动变得迟缓，但是同时也意味着你无法进入深睡状态，在你第二天醒来的时候，会感觉身体非常疲惫，这一点在女性身上表现得尤其明显，因为她们新陈代谢的速度比男子更快一些。睡前饮酒有一些功效，但是切记不能过量。

6.你也许患有睡眠呼吸中止症

至少有一半的成年女性都患有不同类型、不同程度的睡眠呼吸中止症，随着年龄的增大，患病的机率越来越高——在20岁到44岁之间，大约有25%的人患病，而在44岁-54岁之间，大约有56%的人患病，55岁以上，患病的机率提升到了70%。一旦患上这种病，意味着你在睡眠过程中将会出现多次呼吸短暂中止，这将严重影响你的睡眠质量。当你第二天早上起床的时候，会感觉身体非常疲惫，即便你感觉自己睡眠的时间已经很长，但是你得到的休息其实远远不够，解决这个问题的唯一办法就是及时寻求医生的帮助，找到正确的睡眠方式。