“越南最美女教练”，一个深蹲火遍全网，完美身材！想去上课

随着短视频的兴起，网上涌现出非常多的健身女神，但是不少的网友发现，在很多网红的健身女神现实中的身材也很一般，离开了镜头后的网红女神也不再拥有好身材，但是，今天，小编给 大家介绍的这位，可是货真价实的好身材。

图上的这位小姐姐，就是咱们今天的主角，一位来自越南的小姐姐，叫做Tracy Le，身高167聪明，体重56公斤，都说女生体重不过百才漂亮，那么这位小姐姐110斤的体重看其阿里有只有90斤的样子呢！这些都跟她长期的健身离不开关系。

小姐姐是越南知名的健身教练和健身模特，由于超高的颜值，被网友称为氧气美女，性感的身材，被网友称为“越南最美女教练”，不仅整天会员都排队上课，而且在网上也非常的火，在自己的社交平台上，拥有30多万的粉丝。

看着身材的比例和线条，常年的坚持健身，并没有那些夸张的肌肉线条，而是皮肤更加的紧致，身材的线条更加的美，高挑的身材，配上蜜桃臀，大长腿和马甲线，全身上下没有一丝的赘肉，身材令不少的网友羡慕：真是肉都长在了该长的地方了。

好的身材，都离不开刻苦的努力，现在的好身材，在几年前，小姐姐也曾是一个身材瘦弱的妹子，在一家健身房做前台，由于环境的影响，她也开始向往健身，而且从偶然间的一次健身之后，便一发不可收拾。

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下图就是因为一个深蹲火爆全网的动图，小编也就才看了几十遍而已。

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她渐渐地爱上了健身，跟着老师学习健身舞蹈，健身操，搏击操等，领导看到她的努力，便让她转行做一名团操教练，她并没有止步于此，而是不停的学习健身的内容和专业的知识，成为了一名专业的健身教练。

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现在的她每天都在健身房，而且雷打不动的每天坚持训练2个小时，没有时间就抽出时间，不算是有氧运动，Tabata，还是力量训练都安排得井井有条，而且身材也慢慢的在发生改变。

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不仅皮肤越来越紧致，身材有变得越来越好，很多女孩羡慕的翘臀，马甲线她应有尽有，反而没有那么夸张的肌肉，非常符合亚洲人的审美标准。

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这样的小姐姐，你爱了吗？

羡慕小姐姐的臀部线条吗？在文章的最后，小编教给大家几个臀部的训练动作，在家也能练出蜜桃臀！

1，扭转蹲跳

在家中进行臀部的训练的时候，由于没有健身房的器械，可以采用自重的训练方法。

如图所示，从深蹲的起始位置开始，双腿向下蹲直，大腿平行于地面，小腿垂直于地面即可，保持深上身的挺直。

起身的时候跳跃，同时双腿向中间保持并拢。然后接着跳跃向左右方向扭转。

注意双膝关节保持微屈不要锁死，避免膝关节承受过大的压力。

2，单腿硬拉展臂

如图所示，双腿分开与髋部保持同宽，一侧腿支撑地面，重心向下另一侧腿悬空。上身保持直立的姿态。膝关节微屈，不锁死。

吸气，屈髋屈膝，向下俯身，主要腰背始处于挺直的状态，同时手臂向下伸直，单侧腿向后展，支撑腿的臀部和大腿后侧充分收紧即可。同时，对侧手臂向上展开。

呼气，身体缓慢的起身，双手放置身体的两侧即可。

3，后弓步深蹲

如图所示，双腿展开与髋部同宽，双手交叉放在胸前。核心保持收紧。

吸气，屈髋屈膝，一侧腿向后侧步下蹲，重心在两腿之间，注意：前侧腿膝关节夹角保持90度，后侧腿膝关节也为90度，注意，膝关节不触碰地面。

呼气，身体缓慢地保持直立，同时后侧腿向前与支撑腿保持平行，同时做深蹲的动作即可。

建议以上的3个动作，每个动作做15次，坚持3组。隔天一练。