山式及戰士二式|澳門日報

山式及戰士二式

嚴峻疫情下，體育設施及跑步徑等關閉，居民留家抗疫亦需要保持適量運動舒展筋骨。運動時佔用空間較少的瑜伽成為居家運動的選擇之一。今日起將介紹多個瑜伽動作，助居民齊運動居家抗疫。

今日先介紹山式及戰士二式，功效：兩個體式能增強腿部力量，加強身體機能狀況。重點：將身體重量平均分佈於雙腳上。

從站立的山式開始（圖一），把身體重量平均分佈放雙腳上，雙腳併攏，挺胸並保持脊柱向上伸展，加強脊柱彈性；將雙手向上引直，伸展過頭頂，雙手合掌，掌心相對（圖二），心率如無特別提升，便停留十秒，適應後加至三十至六十秒，反覆練習三至六次，經常練習使身體感覺輕盈靈敏，並能掌握正確的站姿。

圖三：戰士二式，雙腿距離約三尺半，吸氣時，雙手手臂於兩側平舉與肩齊，掌心朝下；呼氣時，右膝彎曲右大腿和地面平衡，注意彎曲的膝蓋不能超越九十度，右脛骨和地面垂直。伸展左腿的腿筋肌肉，並上提膝蓋，目視右方手掌。保持三十秒，完全伸展左腿後側的肌肉，然後換邊。反覆練習六次，可使腿部肌肉更強壯，同時活化腹部器官。

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）