跑步6个月让血管年轻4岁：跑步能有效的抗衰老

资料图。

这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

这项研究由世界顶级大学伦敦大学学院（UniversityCollegeLondon，UCL）心血管科学系的研究团队完成。

伦敦大学学院1826年创立于英国伦敦，是享誉世界的顶尖综合研究型大学，在多个世界大学排行榜上位居全球前十名，学校的背书表明这是一项高水准的科学研究。

该项研究一共召集了237名21-69岁的志愿者加入本项研究，其中男性占49%，这些志愿者之前都没有跑步经历，他们中最终有139人完成了6个月的训练并完成了伦敦马拉松，每周训练3次，训练量从每周10公里逐步上升且每周20公里，其实这个训练量并不是很大，因为科学家们要求志愿者以马拉松完赛为目标，并不追求太好的成绩。

科学家测试了这些志愿者训练开始前的中心动脉压，同时还采用了血管核磁共振检测了心脏附近大动脉的弹性，在经过6个月训练后，这些志愿者都参加了伦敦马拉松，完赛成绩差不多4.5-5.5小时之间。

在参加完马拉松赛后两周左右，这些志愿者再次进行了中心动脉压和血管核磁共振检查，以免造成马拉松比赛对相关测试产生影响。

结果显示，他们的中心动脉收缩压下降了4mmHg和3mmHg，而大动脉的弹性和顺应性得到显著增强。

总体而言，通过动脉弹性计算得到血管年龄相比6个月训练前，平均下降了4岁，那些年龄较大的、马拉松完赛成绩相对比较一般的男性，对于血管弹性改善效果最好，因为动脉弹性本身就会随着年龄增长而下降。

也即年龄较大的人更加容易出现血管硬化的现象，这也说明跑步对于血管功能下降的人群具有更好地改善作用。

这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。

动脉僵硬是衰老的正常现象，它也会通过中心动脉压升高来增加健康个体的心血管风险，即使是动脉粥样硬化还没有形成，中心动脉压的升高也是有害的，中心动脉压甚至也跟痴呆症，心血管疾病和肾脏疾病有关。

也就是说，中心动脉压是反映血管弹性的重要指标，中心动脉压不同于我们通常测试的上臂肱动脉血压，中心动脉压与肱动脉压存在差异，中心动脉压可以保证重要脏器的血液灌注，也是冠心病的重要危险标记，中心动脉压相比我们通常测试的肱动脉血压，可以更好地预测心血管疾病。

这项研究采用的中心动脉压而不是外周血压，可以更加精准地反映出跑步对于改善血管弹性，提高心血管机能的作用。

6个月跑步训练让志愿者血管年轻了4岁

这项研究的科学家表示：研究表明仅需六个月的跑步锻炼，就有可能扭转衰老对血管的影响。

这些益处在所有年龄段均能观察到，也即不管是20岁的年轻人，还是60岁老年人，跑步运动都能改善血管弹性，20岁的年轻人他们可能基本没有动脉硬化，但跑步也能让他们的血管功能更好。

而那些血压变得越来越高的老年人，动脉硬化程度肯定是要大于年轻人，但他们对于运动训练产生更大的适应，也即动脉硬化程度越明显，跑步对其改善越大。

本项研究显示，年龄越大、基线血压越高、男性，跑马时速度越慢的志愿者，其血管功能改善幅度恰恰最大。

这项研究研究的是第一次跑马者，这说明经过系统的训练，哪怕训练量不是很大，参加马拉松也是安全的，并且带来显著的健康收益。

其实这项研究的志愿者每周跑量并不是很大，跑步频率也不大，每周三次跑步，通过17周渐进式的训练，周训练量从每周10公里上升至20公里，一些受试者希望进一步增加训练量或者训练强度，但科学家们也并不鼓励受试者这么干，因为只需要受试者在关门时间内完赛即可。

打一个不太恰当的比喻就是，佛系跑者，慢慢跑也许比追求成绩和速度者，能带来更大的健康收益。

当然，这不是在鼓励跑者不去认真准备马拉松，你还是要经过系统训练，才能完赛，这项研究的志愿者就经历了半年的训练。

之前的研究多数是观察跑步对于心脏功能本身的影响，伦敦学院大学的这项研究关注的则是血管功能，无论是血管健康的年轻人，还是年龄较大，血管已经开始硬化的老年人，跑步都能给血管带来积极的有益的改变，也即血管弹性增加，心血管健康水平显著提升，并且越是血管功能不太好的人越能从中受益。

随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。

这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。

衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但跑步在很大程度上可以延缓衰老，显著提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，让你的整个人生都生机勃勃。

还是那句话：

如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！