微胖界女神，拥有绝佳腰臀比例，靠健身练出人人羡慕的沙漏身材！

可能国人对于“沙漏型”身材无感，我们主流的审美观还是以瘦为美，但是其他国家可能更加偏爱于大码女孩，例如说国际上的“知名网红”金-卡戴珊，她就是典型“沙漏型”身材的代表，纤细的腰身，搭配上丰满到夸张的翘臀，确实将女人的韵味展现得淋漓尽致，但是却未必符合我们的审美标准，只能说萝卜白菜各有所爱。

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虽然不喜欢那么夸张的沙漏型，但是恰到好处的腰身与臀肌，却可以为我们的身材点缀鲜艳的色彩！我们大家都知道绝美的腰臀比例是非常具有美丽，可以让你的身材显得凹凸有致，在保持健康的身体的前提下，积极塑造完美的身材轮廓，这是对健康的追求，同时也是对美丽的追求！

我们今天安利的这位美女也是一位健身女神，她就拥有罕见的“沙漏型”身材，1996年出生的徐雯，是一位标准的90后小姐姐，高颜值+极品身材这是很多人给她贴的标签，身高仅仅1.63米的她，体重已经达到了惊人的110斤，这对于亚洲女孩来说并不算纤细，但是令人惊讶的是，她全身看不出一丝赘肉！可以说是标准“健美型”女神。

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不同于其他女孩子为了美伤害身体，徐雯的健身完全纯天然，既没有过多摄入睾酮类食物，同时更不会使用激素类的药物，她的身材完全靠饮食与锻炼达到，细腰宽胯的形体需要更多下肢力量锻炼，一方面减脂塑形，另一方面锻炼臀肌，紧实臀部肌肉，这让她的臀部围度虽然大，但是比例极其协调，同时更符合天然的审美。

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她坦言在众多的运动中最喜欢力量训练，但是如果想要身材更加浑然天成，还需要加入瑜伽这样的拉伸模块，锻炼协调性和柔韧性，在长期的坚持中让身材更有型，下面分享2式瑜伽拉伸序列，健身前热身、健身后拉伸都非常适用。

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动作1、动态肘板骨盆摆动：

重心前移，准备进入到动态肘板骨盆摆动，保持脚跟后蹬，依次屈手臂向下，双手十指交叉，小臂用力推地，肩胛骨远离脊柱，保持身体部位不动，移动骨盆向右，回正之后向左，左右为一次，我们做动态的练习5-10次。按照你的呼吸节奏，呼气下沉骨盆，吸气回正，吸气反侧，在练习的过程当中尽量的维持其他部位不动，将骨盆一侧向下时始终让腹肌收缩，保持身体的稳定，完成之后还原肘板式。

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动作2、美人鱼式（右）：

缓慢的呼气，落臀向下，将整个身体侧卧向下，准备进入到美人鱼式右侧，下方手臂自然伸展，双脚回勾，缓慢的呼气时靠侧腰的力量带动身体向上，下方手推地，提起下方侧肋，上方手臂寻找耳朵，进入到美人鱼时停留3组呼吸。可以尝试将下方的腿部完全提起，你需要稳定臀部及腹部，向中间收缩，如果晃动可以尝试将下方脚趾推地，去维持平衡，还有2组呼吸，去加强我们的侧腰力量，呼气自然的放松向下。