健身女神陈辣辣，身高150却拥有完美的身材比例！身材比名字辣

全民减肥时代已经来临，调查发现，其中女性居多，因为女性追求瘦和美的脚步更加强烈，但是很多人都是三分钟热度，甚至期盼着不劳而获，放下懒惰，你会遇见一个更好的自己！

大图模式

今天给大家介绍一位健身网红—陈辣辣，如今社交平台拥有82万粉丝，每天都会和大家分享健身心得和自己健身照，也经常会和粉丝们互动，回复粉丝的一些问题等等。

大图模式

她经常会鼓励大家坚持健身，真的是满满的正能量，其实起初她身材有些偏胖，才开始走上的健身道路，最开始她单纯地想要瘦身，后来迷恋上了各种健身器械。

大图模式

大图模式

当别的女生担心练出肌肉，只做有氧运动时，她开始对力量训练情有独钟，因为她想要拥有更加性感的身材曲线，而不单单只是瘦，健身四年多，如今蜂腰翘臀，好的身材虽然不是与生俱来，但是努力过后，你的梦寐以求终会成真。

大图模式

如今身高只有150的她却拥有非常好的身材比例，她是如何做到的呢？接下来就来为大家带来一些思路。

想要塑造一个非常好的身材比例，让腿看起来更长，无疑需要重点塑造腰臀比例和臀部饱满度。

由于现代女性工作多是久坐，会导致肌肉松弛、堆积脂肪，所以现在常见的两种臀型为：扁平臀、梯形臀，这种臀型无法将臀部和腿部分开，而且臀部还有下垂的趋势，这会让我们的腿部看起来很短。

如果我们的腰臀比例非常好身体是呈现出沙漏型的，这会让我们的身体从视觉效果上拉长腿部，而且如果臀部饱满与腿部分开，并拥有臀线会让我们看起来腿更长，如果你的身材是这样，就算个子不好，整个人看起来比例非常好，但如果上下一样粗，那么看起来个子会更小。

所以臀部训练和减少身体脂肪才是最好的方法，提到减少身体的脂肪，我们需要对饮食进行把控，可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构，而且每天也需要有热量缺口，这样可以让身体的脂肪含量降低，从而拥有更紧致的腹部。

除了减肥还需要对臀部进行针对性的训练，提高臀部的肌肉含量，让臀部更挺翘，这样腿也会看起来更长，身材比例也更完美，接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作。

动作示范：

动作一：宽距哑铃深蹲

大图模式

双脚打开大概时间宽的1.5倍，挺胸收腹腰背挺直收紧核心，将哑铃用双手握住放于身体前面。屈髋屈膝，臀部向后坐，向下蹲到大腿与地面平行于地面动作过程中，保持核心，收紧，腰背，挺直膝盖始终指向脚尖方向。动作二：哑铃罗马尼亚硬拉

大图模式

双脚与髋同宽站立，双手抓住哑铃放于身体前面，保证小腿垂直于地面臀部向后进行俯身手臂放松，自然垂直于地面，腰背挺直骨盆保持稳定，腰椎不要出现曲度变化。感受大腿后侧有明显的拉伸感，用脚后跟等地依靠臀部力量，将弯曲的髋关节伸直，还原到起始位置。动作三：壶铃摇摆

大图模式

双脚与宽同宽甚至站立一位停车保持和谐手机，双手握住哑铃真下垂防御身体前面与硬拉相似，小腿垂直地面，向下俯身。脚后跟蹬地，依靠臀部的爆发力将弯曲的髋关节伸直，手臂依靠髋关节惯性向上抬起，抬起后下落的手臂，接近髋关节时，再次迅速俯身，准备下一次的重复。动作四：向后箭步蹲

大图模式

双脚与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，将一侧腿向后迈出大概是肩宽的1.5倍，然后身体顺势下蹲，蹲至前腿平行于地面后还原。运动过程中，避免前侧腿膝盖过度向前，膝盖与脚尖始终保持在同一方向。结束语：

很多人还在以先天条件问题作为不努力的借口，如果想要拥有不一样的身材，那就去努力，你也会去文中提到的这位女神一样一样，同样获得的人人羡慕的身材。