高颜值魔鬼身材让人过目不忘，哥伦比亚健身女神，3个动作跟着练

高颜值魔鬼身材让人过目不忘，哥伦比亚健身女神，3个动作跟着练

你还在靠节食来使自己更漂亮吗，什么年代了姐妹快醒醒，今天我们来看看哥伦比亚健身女神，是如何通过健身拥有超高颜值和让人鼻血膨胀的好身材的。

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健身圈的朋友一定不会不知道这位这位来自哥伦比亚健身模特吧，她经常出现在各大健身海报上，作为高质量的健身传播者，她的视频常常被很多健身爱好者收藏转载。她叫AnllelaSagra，她过往的经历并不算太好，偶然的一次机会，她接触了健身，然后她开始沉迷于健身。经过几年的健身历程，她变得越来越自信，身材也打造成了魔鬼级别的。

现在的她在Instagram上拥有粉丝众多达118万，AnllelaSagra经常在社交平台分享性感的照片，来激励粉丝坚持健身运动，她发布照片一个小时，就有超过24万名粉丝观看，粉丝特别佩服她对健身的坚持，正是由于她的高标准和严格的要求，才被粉丝认可。

所以基于对健身的疯狂，AnllelaSagra拥有令人惊叹的身材，因此她还获得了参加奥林匹亚比赛的机会，并获得了TendenciaIronMan的FitnessCurves的认可，并且是美国产品1UpNutrition的品牌大使。

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Anllela健美的身材和令人羡慕，性感曲线讨人喜欢。现在的她不仅事业顺利，而且爱情也很令人羡慕，在她进行健身运动的时候遇见了自己的男朋友TomasEchavarria。和Anllela一样，运动员出身的Tomas也拥有好身材。所以在日常生活中，他们一起健身，可以说是健身模范夫妇了。

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如果你也想像她一样通过健身觅得如意郎，那么小编教你几招健身动作，让你魅力大增。

动作一

塑形你要平躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，双手放在身体两同时压实地面；然后向上蹬直你的双腿，抬腿的时候注意保持稳定性，这个时候你的的核心力量确实必须发挥作用。进行此运动时，请务必保持骨盆和腹部控制，不要让您的臀部移动或您的臀部低到地面。

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从身体下半身开始。将双脚抬离地面超过双腿的高度，使骨盆与地板平行。保持五秒钟，然后放下腿。

注意做这个动作的时候，不要憋气，上半身保持紧贴地面，不要双手发力，也不宜屈曲手臂，双脚要尽量伸直，不要弯曲。

动作二

同样的首先平躺在瑜伽垫上，双手向头部伸直，双腿蹬直放在地面，身体这时候是紧贴地面的；然后缓缓升起你的双腿，同时抬起双手与脚尖相碰抬高到天花板，同时拉紧腹肌并挤压臀部。从肩膀到膝盖，您应该与身体形成一条较长的对角线。，头部随着身体起身向上；这个时候只有臀部在垫子上的。

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注意做这个动作时，要尽量伸直你的整个身体，双手双尽量蹬直，不要屈曲，收紧核心腹部，头部不要下沉，也不宜塌腰。保持两到五分钟，确保您的脊椎不弯曲，并且臀部不下垂，保持腹部和臀部肌肉参与。

动作三

平躺在垫子上，双手抱头，双腿抬起做蹬自行车的动作，。抬起时一定要用腹部，而不是背部。在你的垫子上，仰卧，膝盖弯曲，在蹬腿的时候身体在左右摆动，这个时候你的头部也要跟着身体的摆动而扭动，对双手抱头双腿来回蹬自行车，保持匀速呼气。

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注意身体不要过度抬起，也不宜过度伸展的下背部姿势，使用腹部发力，小腿不要弯，动作幅度不宜太大，头部不可以抬得太低，这样子容易伤到我们的脊柱。

以上几个动作可以很好的锻炼我们的腹部肌肉，练出马甲线，赶快约起朋友学起来吧！